CrossFit edzésrendszerek

CrossFit

A CrossFit egy Amerikából induló rendszer, egy edzésfilozófia, ami azt célozza meg, hogy egy olyan funkcionális fittség kerüljön kialakításra, ami felkészíti az embert a váratlanra. A rendszer lényegében a mindennapok valódi kihívásaira próbál felkészíteni. Törekszik arra, hogy minimálisra szorítsa le a felhasználandó eszközök számát, és arra, hogy minél inkább bevonja a komplex, saját testsúllyal végzett gyakorlatokat. Egy mondatba összefoglalva; a CrossFit lényege az időegység alatt megmozgatott súly a komplex gyakorlatok széles skáláján, legtöbbször kiszámíthatatlan és változatos edzésingerek között. A CrossFit arra törekszik, hogy minél inkább elmossa a kardió és erőedzés közötti határt, így alakítva ki az egyén számára szükséges erő-állóképességet.

A rendszer 10 fizikai képesség fejlesztését célozza meg:

Erő:
ellenállásokra adott válasz aktív erőkifejtéssel.

Hajlékonyság:
az ízületben történő maximális mozgástartomány elérése.

Teljesítmény:
az izom képessége, hogy maximális erőt fejtsen ki minél kevesebb idő alatt, illetve időegységre jutó munka mennyisége.

Koordináció:
a képesség, hogy több eltérő mozgáselemet egy mozgássá kombináljunk.

Agilitás:
a képesség, hogy minimális idő alatt tudjunk váltani egy mozgáselemről a másikra.

A keringés-légzés állóképessége:
a test szervrendszereinek képessége arra, hogy befogadják, feldolgozzák, és áramoltassák az oxigént.

Egyensúlyérzék:
a képesség, hogy a súlypontunk elhelyezkedését kontrolláljuk az alátámasztási felülethez képest.

Pontosság:
az a képesség, ami elősegíti a mozgás adott irányba történő elmozdítását, akár váltakozó intenzitások között is.

Kitartás:
a test szervrendszereinek azon képessége, amelyek az energia terhelés arányos feldolgozására, elosztására, tárolására és felhasználására törekednek.

Gyorsaság:
a mozgások lehető legnagyobb sebességű végrehajtása adott feltételek mellett. A képesség, hogy minimalizáljuk egy ismétlődő tevékenység ciklusidejét.