Hozzászólások...

Grappling 1.

Peti Debrecen Hozzászólások: 29 Reg.: 2012.05.03. 1 ismerős Bemelegítés: 5 perc kocogás Talajgyakorlatok: csípőszabadulásos kúszás előre-hátra, krokodil és négykézláb járás fekvőtámaszokkal megtörve, nyaktámasz előre hátra, válltámasz és dinamikus hídalások, teljes test átmozgatás. Technika: Földrevitel: a támadó mélyre helyezi a testsúlyát miközben fogva és leszorítva tartja ellenfele egyik kezét (alkar hónaalj alatt felkar tenyérrel szorítva) a másik kézre ráfoghatunk a csuklóra. Küzdelmi állásból megmozdítja az ellenfelet enyhén felfele és keresztbe saját magára húzva majd amelyik kéz a csuklót fogta ráfog az ellenfél lábára és oldal irányba kiemelve földre viszi. Földrevitel után oldalsó leszorító pozíciót vesz fel a támadó.   Térfeszítés laza fél guard pozícióból: Az ellenfél testére helyezzük a testsúlyunkat, majd a támadás pillantában a befogott lábunkat megfeszítve beforgatjuk úgy, hogy az nyújtva térkaláccsal a plafonnak nézve álljon. A szabadon lévő lábunkkal átlépünk a testén, így háttal érkezünk féilig a támadón ülve. Átkaroljuk a vádliát majdnem a térdhajlatnál és a testünk irányába húzni kezdjük, úgy, hogy közben hátradőlünk. Erőnlét: 3x5 perc földharc küzdelem, fekvőtámaszok, felugrások Edzés végén 5 perc nyújtás.

(0 szavazat) Értékeld ezt a hozzászólást! Peti - 2013-01-24 22:03:54 Válasz erre a hozzászólásra

Jiu-jitsu edzés 1.

Peti Debrecen Hozzászólások: 29 Reg.: 2012.05.03. 1 ismerős  Bemelegítés: 10 perc kocogás kombinálva erőnléti és állóképességi gyakorlatokkal (fekvőtámasz, 4 ütemű fekvőtámasz, fóka és négykézlábjárás..stb) 1 hossz erőnlét 1 hossz technika. (Kontratámadások kimozgással, árnyékolások ütés és rúgástechnikákkal)   Gimnasztika (ízületi átmozgatásaok, nyaktámasz előre és hátra plusz hídalások). Nyújtás.   Technika: Kis csípő dobás (Uki Goshi) Kesa Gatame-be történő érkezéssel. Kesa Gataméből a rögzített kéz az ellenfél nyakához történő hozzányomása majd rögzítése nyakkal. Ráfogás bicepre és Hadaka Jime-vel folytás miközben az ellenfél nyakát magunkra húzzuk.   Földharc játékok: 10 kilós medicin labda eljuttatása az ellenfél csapat kijelelölt "kapujába".  Csak 4 kézláb engedélyezett a mozgás. Az ellenfél csapat tagjait ki lehet ejteni kopogtatással.  Variációk: mozgás guggolásból történő ugrálással, bukfenccel. Játék 3 labdával.   Erőnlét: 30 fekvőtámasz -10 guggolásból felugrás térd húzása mellkashoz 4 kör.

(0 szavazat) Értékeld ezt a hozzászólást! Peti - 2013-01-27 04:21:46 Válasz erre a hozzászólásra

Grappling edzés 2.

Peti Debrecen Hozzászólások: 29 Reg.: 2012.05.03. 1 ismerős   Bemelegítés:  5 perc kocogás Talajgyakorlatok: csípőszabadulásos kúszás előre-hátra, krokodil és négykézláb járás fekvőtámaszokkal megtörve, nyaktámasz előre hátra, válltámasz és dinamikus hídalások, teljes test átmozgatás.   Technika: Támadások teknős vagy zsugor pozícióra.  Nyakkendő hátraüléssel: ellenfél zsugor pozícióban van, jobb kezünet a nyakán keresztbe átvezetjük a vállához majd a másik kézzel a tenyerünket összefogjuk. A fogást szorosan tartjuk miközben az ellenfél bal kezét a nyaka oldalához szorítjuk. Kitérdelünk jobb lábunkkal a feje felé és hátraülünk, majd a bal lábunkat a hátára tesszük keresztbe és magunk felé húzzuk a fogásban lévő fejet.   Hasonlóan az előzőhöz befogjuk ellenfelünket, de most enyhén oldalra mozogva leborítjuk az oldalára és teljes tesúlyunkat ráhelyezve folytjuk meg.   Oldalt heyezkedünk a társunknak, mellkas a hátához ér teljes tessúly ránehezedik. Folytást szimilálunk majd az azonos oldali lábunkat belülről kibicskázás szerűen rátekerjük az ellenfél lábára. Innen oldalra ülünk, miközben az alsó lábszárát magunk felé húzzuk és megfeszítjük a lábfejét.   Földrevitelek: Ellenfél bal kezét kontroll alatt tartjuk, jobb kézzel ráfogunk a fejére. Jobb lábunk elöl, amivel testsúlyejtéssel keresztbe lépünk magunkkal rántva az ellenfelet. A súlypontejtés közben a támadó kezét könyöknél feltoljuk és körmozgással mögé kerülünk. A gyakorlat végrehajtásánál figyelünk arra, hogy a súlypontejtés forgással együtt történjen.   Ellenfél bal kezét kontroll alatt tartjuk, jobb kezünkkel a fejét fogjuk.  11 óra irányába meglökjük majd hirtelen súlypontejtéssel visszahúzzuk. A visszahúzás közben jobb kézzel lenyomjuk a fejét és a nyakánál átnyúlunk keresztbe a jobb tricepszére és körmozgásos súlypuntejtéssel a fölre visszük, kimozogva a támadás vonalaból.   Erőnlét: 15 fekvőtámasz - 30 felülés - 15 ötütemű fekvőtámasz  X 3 kör

(0 szavazat) Értékeld ezt a hozzászólást! Peti - 2013-01-30 02:45:01 Válasz erre a hozzászólásra

Grappling 3.

Peti Debrecen Hozzászólások: 29 Reg.: 2012.05.03. 1 ismerős  Bemelegítés:  Futás közben ízületek átmozgatása. Páros és egylábas ugrálások, béka, guggolásból ugrás térdet mellkashoz húzva, kúszások, bukfencek előre hátra. 10 perc Gimnasztika   Technika: Háromszögfojtás gyakorlása párban. Támadó hátrafele kúszik nyitott guard pozícióban, majd végrehajta a támadást. 5-5 kör fejenként.   Háromszög beadása, miközben a támadó a zárt guard pozíciót bontja. Támadó felül oldalasan, kitámaszt és a társa nyakát átfogva megpróbálja átforgatni. Második lépésként visszahelyezi a súlyát a hátára és ebben az ütemben a fejet fogó kézzel ellentétes lábát felhelyezi háromszög pozícióban,  kimozog oldalra és rögzíti a háromszöget.   4x5 perc küzdelem állásbból az első technikai akcióig (dobás, földrevitel, fojtás...stb)   Erőnlét: 4x25 nyújtott lábas lábemelés miközben a társ 3 oldalra löki a feladatot végrehajtó társát.

(1 szavazat) Értékeld ezt a hozzászólást! Peti - 2013-02-28 15:27:59 Válasz erre a hozzászólásra

Nagyon szeretnék Edzésekre Járni.

Imádom a sportot. Fegyelem, kitartás, példamutatás, Mint a lámpás világíok példamutatásommal.

(0 szavazat) Értékeld ezt a hozzászólást! Ürmös János - 2019-03-03 17:22:05 Válasz erre a hozzászólásra

Neved: Kérlek add meg a neved! E-mail címed: Kérlek add meg az email címedet! Hozzászólás címe: Hozzászólásod: Értesítést kérek, ha a hozzászólásomra válasz érkezik Értesítést kérek, ha a cikkhez új hozzászólás érkezik Alulírott, az alábbi checkbox pipálásával - az Általános Adatvédelmi Rendelet (GDPR) 6. cikk (1) bekezdés a) pontja, továbbá a 7. cikk rendelkezése alapján - hozzájárulok, hogy az adatkezelő a most megadott személyes adataimat a GDPR, továbbá a saját adatkezelési tájékoztatójának feltételei szerint kezelje. Tudomásul veszem, hogy a GDPR 7. cikk (3) bekezdése szerint a hozzájárulásomat bármikor visszavonhatom, akár egy kattintással. Adatkezelési tájékoztató